新乡二手房网:5个简朴运动锻炼身体

admin 5个月前 (04-29) 社会 38 0

在家也能做5个简朴运动,让你保持社交距离、磨炼康健身体!(*每个动作重复10至12次,整组动作重复举行4次,完成4组动作约莫需要20分钟。)

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1.俯卧撑

.脸朝下躺在地上,双手手掌向下放在地上,约莫与肩同宽且靠近肩膀。

.前脚掌应该与地面接触,双脚稍微离开。

.伸直手臂撑起身体。

.从头到脚跟都呈直线,缩短腹部以防止臀手下垂。这是一次俯卧撑的最先和竣事姿势。

.弯曲手肘让胸部朝地板靠近,维持一秒钟,然后撑起返回起点。

*此动作为全身运动,由于它需要应用到许多肌肉群。

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2.三头肌舒展

.身体坐在地上,膝盖略为弯曲。

.将双手放在身体后面,手指向着身体偏向。

.抬起臀部,用手和脚支持身体。

.弯曲手肘直到臀部触碰地板,之后再伸直手臂,回到原来的姿势。

.若想要增添难度,可在撑起时抬起左脚,并伸出右手向前。(如图所示)

*此动作主要磨炼手臂后侧和肩膀。

3.手膝平衡卷腹

.四肢着地,双手放在肩膀下,膝盖放置在臀手下(如图所示)。保持背部平直,向前伸直右臂,同时向后伸直左腿,接着收拢膝盖移向胸部,同时收拢手臂,让手肘触碰膝盖。

.重复10次后换边举行。

*此运动磨炼平衡力和腹部肌肉。

4.深蹲

.首先保持站立姿势,双脚比肩稍宽,臀部在膝盖上方,膝盖在脚踝上方。伸直两个手臂,让它们与地面平行,手掌朝下。

.首先进入像是要坐在椅子上的姿势,当臀部最先突出时,确保胸部和肩膀保持直立,背部也保持直立。保持头部向前,眼睛向前看,让脊柱自然伸直。

.行使腹部肌肉,把体重放在脚后跟,从脚后跟发力站起来回到站立的姿势(备注:理想的深蹲是蹲至行动能力可到达的最低点,最好是臀部低于膝盖)。

*这项运动主要可磨炼身体最大的肌肉群,即臀部和腿部。

5.抬膝后跨步

.抬起胸部和下巴,缩短腹部,左脚向后迈出一大步,身体直立向下沉,让后膝盖向下朝向地板,左脚趾撑着身体。

.推进回到最先的姿势时,右脚稳固地平踏在地板上,抬起你的左脚膝盖到前方维持一秒钟。

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