减肥的人，睡前做到「2要，3『不要』」，让你整晚处于燃脂的状态

【为什么有这么多人减】肥{不}成功，（因为减脂阶）段不仅要控制饮食的摄入，「还要增加运动来消耗多」<余的>热量，“只要其中”一项做不到，<减脂就会变>得遥遥无期，《让这条道路越拉越》长。“其实除了做到这”两点外，{还}有生活中的一些习惯《跟减肥是紧密》相连的，“好的”习惯能加快燃脂速 （度）[，‘坏的习’惯加快变胖的速 （度）[。

〖睡前做到这〗2<要和>3不要，‘不仅能促进食物的消’化，【还能让你一整】晚处于燃{脂的状态}。

『三』不要：

1、「不吃宵夜」

（一天只要）保证三餐规律<的饮食习>惯，「这些热量就」足以支撑起 身体整天的活动[，（除非你运）动量较大，“才需要额外充补热量”。“夜宵”这一顿不是你肚子（感到饥饿），「而是」因为闲得无事做，《才寻找食物来打发时》间。『长期下来身体就形成』了‘记忆模式’， 你一旦不吃它就会[提醒《你该进食》，“{坚持}几餐不吃后”，（饥饿感）也不像之前那样{强烈}。

2、〖不要吃太〗饱

{坚持}5『个方法养』成易瘦〖体〗质，{让你}的体脂率一降再降

〖当〗你的基础代谢越高时，‘无论自身还是运动’，（所消耗的）热量就越快，{这样}就不会让脂肪有机<可趟>，《体重就一直保持苗条的》【身材】，『也就是』人们常说的易瘦〖体〗质。相反的话， 当你的基[础代谢呈直线{往}

‘你是不是晚饭总是吃到’〖饱〗或者很撑呢？（由于晚上活动量较低），“代谢也处于低水平状态”，【过量】的食物进入肠胃消‘化不完’，剩<余的>热量就会变成脂{肪储存在体内}，{增}加变胖的机率。‘晚餐一般吃到’6-7（饱即可），{这样到临睡前食}物也差‘不多消化完’，睡中开启燃{脂的状态}。【晚餐尽量选择纤】维高、〖刮脂的食材〗，「少碰油炸」、【油腻的食物】。

3、【不要熬夜】

〖熬〗夜是每个人都有经历「过的一件事」，<它不仅让你第二>天无精‘打采’，{还会降低}代谢水平，水平降低减脂的速 （度）[就（变得缓慢）。《而》早点入睡可以促进燃脂的速 （度）[，（还能提高）新陈代谢，<同时睡眠充足>，〖能增加〗瘦素的分泌，【这种物质】分泌得越多，‘你减脂的进’程更快达到。〖建议每天〗要睡够7-8「小时左右」。

〖两〗要：

1、『要泡脚』

『许多』人没有泡脚的习惯，（其实）经常泡脚对自身的（好处很大的），因为脚底是我们第二个【心脏】，<下面的穴>位对应体内的<五脏六>腑。〖睡前泡脚可以促进血〗液{加}快循环，〖提高〗代谢水平， 还能消除工作带来[的疲【劳感】。 对于失眠的人来[说，【泡脚能大大】增加睡眠的〖质量〗，<让你一觉到>天亮。